产后28天月子餐食谱让你不愁每天吃什么建议收藏

来源：欧宝最新登录入口    发布时间：2024-07-10 10:30:24

  每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理（即月子餐）是

  那究竟该怎么吃才是健康合理的呢？以下是小编整理的月子餐食谱(仅供参考)，希望对各位妈妈能有所帮助。

  第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补轻易造成血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

  产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。

  不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

  2、煮鸡蛋 1个；香蕉 1根；红糖小米粥1碗（红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。）

  1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

  2、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤；

  3、大米粥 1碗；清炒苦瓜 1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有非常好的开胃作用。）

  3、苹果 1个，杏仁 5颗，西红柿菠菜蛋花汤 1份（西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。）

  1、准备材料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。

  2、干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。

  4、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。

  1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

  4、干层饼 1块，清炒黄豆芽 1份，生化汤1份（生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。）

  5、杂粮饼干2块，开心果10颗。红小豆薏米粥1份（红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。）

  1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；配汤——筒骨海带汤；

  2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。

  3、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

  1、白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（有效通奶）。

  方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

  2、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

  1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

  2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。

  用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克；

  方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。

  1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；

  方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）；

  2、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；配汤——玉米莲藕排骨汤

  1、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；配汤——乌鸡汤；

  1、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;配汤——生鱼香菇枸杞汤

  注意：宝宝在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物——红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃！

  特别：推荐第一周月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

  进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也能开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮做准备。

  经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时能开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也能开始食补催乳，有助母乳喂养。

  酒糟蛋花汤、南瓜羹、汤圆、红枣莲子银耳汤、芝麻糊、生姜紫薯汤、紫菜瘦肉汤；

  红糖水、山楂红糖水、红豆汤、银耳红枣莲子羹、冰糖花生汤（只喝汤）、公鸡汤、排骨汤；

  鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤；

  产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。

  此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还能够最终靠食补健体养颜。

  小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉

  根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才可能正真的保证产后身体恢复健康

  产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这样一个时间段毒素与恶露基本已经排出。此时可以再一次进行选择更多温补的食物。

  麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时能选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不但可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害于人体健康的物质，促进毒素排出。

  鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳/双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝+配汤——黄芪当归鲫鱼汤

  青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、蒸山药

  糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜/虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩+配汤——鸡骨草筒骨汤

  花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜/菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药

  生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾/姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭

  以上就是产后月子餐介绍，只要合理搭配月子餐，能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖哦~

  最后，希望每位宝妈都能够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂或者家人，能够做出适合宝妈的美味月子餐，助力宝妈顺利康复！

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