在产后第四周的首要调度方向上，一方面依然是以排泄乳汁、增强体质为主，另一方面则是新妈妈迈入正常日子“出月子”的过渡期，这一周最重要的是稳固坐月子效果，进一步滋养改进体质，饮食原理在第三周的基础上提高。
产妇坐月子忌吃生冷食物，因而，有的产妇连生果都不敢吃。事实上产后需求很多的养分的东西协助身体敏捷康复，因而，更要着重饮食多样化，平衡膳食，这就包含鼓舞摄入一定量的生果。假如怕凉，生果煮后就能够了。这道生果汤，味道鲜甜，色彩明快，既补身体又增进胃口，咱们学着做起来吧！
将花生与红枣合作食用，既可补虚，又可补血，能够使产后新妈妈虚寒的体质得到保养，协助康复膂力。花生红衣有补血、改进血小板质量的功用，所以吃花生时最好连红皮一起吃掉。
冬瓜养分价值很高，特别是维生素C为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍；干贝有稳定情绪的效果。吃些天然的食物，对妈妈和宝宝都比较安全。此汤性平，合适一切体质的妈妈们。
鸡肉对养分不良、畏寒怕冷、乏力疲惫、月经不调、贫血、衰弱等症状有很好的食疗效果。
1、大米淘洗洁净后清水浸泡30分钟，鲜香菇洗净切薄片，小青菜洗净后用手撕成小片，姜切片
3、锅中放入足量清水烧开，放入浸泡后的大米，再参加1小勺油，大火煮开后转小火持续煮30分钟，至米粥软烂
4、参加鸡肉敏捷搅散，参加香菇片煮2分钟后关火，最终放入小青菜，加盐调味即可
木瓜排骨汤，汤清，肉白，瓜色艳。品一口略感生果的微甜，幽香爽口，耐人寻味哦。必定让产妇胃口大增！
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，协助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更亮堂、更新鲜！
2、锅中放入姜丝、料酒，放入排骨，水开后撇去浮沫，煮3分钟捞出排骨，用热水冲净洁净
3、砂锅中放水，放入排骨，葱、姜、料酒、少数醋，大火煮开，转小火持续煲一个半小时
奶白的鲫鱼豆腐汤，尽管做法简略，却有有非常好的催奶成效。产妇一定要多喝汤，这样才能够乳汁排泄旺盛，向“大奶牛”的方向尽力！
1、锅中放少数油，转锅，让锅底大面积湿润，锅和油一起烧得热热的，冒比较大的烟，将油倒出，从头倒入满足的新油，立即把拾掇洁净并擦干水的鲫鱼放入。（此过程首要是为了能把鱼煎的完好，使鱼皮不破）
7、当鲫鱼煮的有些松懈后，而且汤完全变白，放入豆腐。改中火，煮至豆腐外表呈现孔洞。
乌鸡的补益效果比白鸡肉好，一般炖补的药膳多可用乌鸡，它能滋养五脏、补益虚损、调度脾胃，健壮筋骨，活络血脉、调司理带。
党参：具有补中益气、生津养血的效果，平常适量服用党参，能促进血行、光润脸色、温暖四肢、提神解劳、促进消化吸收、加强推陈出新的效果。
这道参枣乌鸡汤，很合适此阶段的产妇用来滋养身体， 稳固之前滋养的效果。
这道汤，是民间传统的下奶汤，经无数人验证管用。仍是期望您奶水多多！宝宝白白胖胖，健康成长。
酸甜开胃，弥补维生素和蛋白质，重要的是，看着就很有胃口，红彤彤的很温暖的感觉。美好的妈妈，快多吃些吧！
4、将色拉油倒入锅中烧七八分热，放入切碎的西红柿中火转小火慢熬至微溶状况，这时候能够加点糖炒匀。
6、待水滚开后在熬煮一会，汤色变浓后，用勺子将丸子滚入锅中，直到丸子漂浮起来，差不多就熟了，最好放盐和小葱调味即成
这是《金匮要略》中记载的一个很闻名的食疗汤剂，也是一道温补名膳。当归、生姜温血散寒，羊肉补虚益血。对产妇来讲，这是一道“药食同源”的好方剂。
4、姜切块后同羊肉、当归放进汤锅中，注入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5—2小时即可。
鸭是清补佳品，它不只养分丰厚，而且因其常年在水中日子，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的成效。加以山药炖煮的老鸭汤，荤素调配，养分互补，为产妇滋养之佳品。
1、将斩件老鸭洗净沥水备用；生姜分做两份，刀背拍松，小葱洗净挽成两个葱结备用；大锅坐水加热，放入生姜1份葱结1个，大火煮沸后淋入料酒小勺，下鸭块氽烫至血腥浮沫泛起捞出冲刷洁净，沥干水备用
3、将氽水后的鸭块放入汤煲中，一次性参加足量清水，汤煲内投入生姜1份葱结1个，中大火煮开，将汤滚后泛起的浮沫再次撇清
4、去皮山药控干水分投入汤煲内，再次滚开锅后，转小火煲至山药软糯鸭块肉可用筷头戳透(约2个钟)，调入精盐，少数胡椒粉，即可熄火
除了遵从坐月子阶段性的膳食调度准则以外，催乳大师提示警醒咱们注意在月子餐调度时要遵从“精、杂、稀、软”四准则，详细是指：
稀：乳汁最大成分是水，所以多喝水，还有各式汤、牛奶、粥、生果等水分较多的食物。
催乳大师用了四天的时刻，和咱们伙儿一起来共享了月子期间的阶段进补关键和一些在家里简略易做而且养分搭合作理的48道菜谱。很谢谢咱们的热心守候，爱你们！
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